❈ Crosstraining -ja ryhmäliikuntatuntien info ja ajanvaraus

Tunnit järjestetään Sport Hotel Kantrin jumppasalissa tai toiminnallisella kuntosalilla. Heinä- ja elokuussa 2024 treenataan kokonaan ulkona, katso tuntien tiedot ajanvarausjärjestelmästä.

Hinnat tunneille ovat:

• Kertamaksu 10€ (kertamaksut aina suoraan ohjaajalle)
• Kymppikortti 88€ (voimassa 5 kk, kesällä 2024 ei tunteja viikoilla 25, 26 tai 31) 
• Viiden kerran kortti 45€ (voimassa 3kk)
• Kuukausikortti 65€ (voimassa yhden kalenterikuukauden kerrallaan)

Jos haluat ostaa kortteja laita Suville whatsappia/viestiä: 044 966 6691

Maksutavat: Käteinen, lasku, mobilepay, tai sähköiset liikuntaedut kuten Smartum, Epassi tai Edenred (kysy muitakin).

KAIKILLE TUNNEILLE TÄYTYY VARATA PAIKKA!

TÄÄLTÄ PÄÄSET AJANVARAUSJÄRJESTELMÄÄN:

Tuntien kuvaukset:

CROSSTRAINING VOIMA PERUSKURSSI 70€

Kurssilla opetellaan toiminnallisen liikunnan tyypillisimmät liikkeet kuten kuntopallo-, kahvakuula-, kehonpaino -ja levytankoharjoitteet (pois lukien painonnostoliikkeet). Kurssi toteutuu viiden viikon ajan maanantaisin kello 17-18 (yht. 5 ohjattua kertaa. HUOM! ILMOITTAUTUMINEN ON SITOVA. Voit perua veloituksetta varaamasi paikan 7 päivää ennen kurssin alkua. Tämän jälkeen tehdyistä peruutuksista veloitetaan 50% kurssin hinnasta.)

Kurssien ajankohdat vuodelle 2024: 

SEURAAVAT KURSSIT SYKSYLLÄ 2024!

Käytyäsi peruskurssin, voit osallistua Crosstraining -VOIMA tunneille.

Kenelle peruskurssi sopii?

• Kaikille sukupuoleen tai ikään katsomatta
• Haluat pitää huolta sinun hyvinvoinnistasi
• Olet aina halunnut oppia levytankoliikkeiden oikeanlaiset suoritustekniikat (mm. kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus)
• Olet perusterve ja kehosi on valmis kestämään treenien aiheuttamaa kuormitusta

Miksi sinun kannattaisi osallistua kurssille?

• Opit joka kerralla jotain uutta josta on apua sinulle myös tulevaisuudessa
• Opit turvalliset ja tehokkaat tavat treenata
• Saat ammattitaitoisen valmentajan jokaiselle harjoituskerralle
• Saat uusia ystäviä ja kannustavan ryhmän ympärillesi

Asiakkailta kysyttyä: Mikä Crosstraining peruskurssissa oli parasta?

"Hyvä ja tsemppaava meininki. Tunnille oli helppo tulla, kaikki olivat samanarvoisia kunnosta riippumatta."

-Julia ja Riina

"Hyvä ja kannustava ohjaus sekä itsensä haastaminen ja onnistumiset!"

-Nita

"Yhdessä tekeminen, kannustava ilmapiiri ja monipuolinen tarjonta."

-Marko

"Loistava ryhmähenki ja kannustava valmentaja. Liikkeet neuvottiin yksilöllisesti ja tarkennettiin vielä henkilökohtaisesti."

-Satu

CROSSTRAINING VOIMA 55min

Voit osallistua tunnille jos olet harjoitellut aiemmin levytangoilla ja tiedät voimatreenin perusteet (kuten kyykky, maastaveto ja penkkipunnerrus). Jos liikkeet eivät ole sinulle tuttuja, suosittelen osallistumaan ensin peruskurssille. Tunnille ei kuitenkaan vaadita mitään tiettyä kunto -tai voimatasoa joten kaikki ovat tervetulleita.

Tunnilla tehdään aina ensin päivän treeniä tukeva hyvä alkulämmittely, jonka jälkeen tehdään voimatreeni. Voimatreenissä tehdään vaihtelevasti mm. kyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta, leuanvetoa, pystypunnerrusta ja näiden erilaisia variaatioita. Voimatreenin jälkeen teemme sykettä nostavan osion jossa pääset hieman haastamaan itseäsi. Tunneilla tehdään satunnaisesti myös SKILLS -osioita joissa päästään opettelemaan jotain tiettyä taitoa.

CROSSTRAINING KUNTO 45min

Voit osallistua tunnille vaikka et olisi koskaan ennen tutustunut toiminnalliseen liikuntaan. Tunnilla tehdään treeni ns. kiertoharjoitteluna ja liikkeiden tekniikat käydään läpi aina ennen treenin alkua. Tarpeen vaatiessa liikkeet skaalataan aina yksilöllisesti helpommasta vaikeampaan tai vaikeammasta helpompaan, joten mitään tiettyä kuntotasoa ei vaadita. Ohjaajana toimii perjantaisin Hanna Heiniö.

KEHONHUOLTO 45-55min

Kehonhuollossa yhdistyvät liikkuvuusharjoittelu ja dynaaminen venyttely. Liikkuvuusharjoittelu parantaa kehon liikkuvuutta ja ehkäisee kehon erilaisia kiputiloja. Treenaaminen ja liikunnan harrastaminen hyvillä liikelaajuuksilla helpottuu kun kehoa on huollettu oikeanlaisilla liikkeillä. Tunnin lopussa tehdään rentoutusharjoitus jotta saadaan myös vähennettyä stressiä tehokkaasti. Tuntien teemat vaihtelevat.

Valmentajat tunneilla

Suvi

Hanna